Стресс при беременности.

Воспитание

Никогда бы не подумала, что беременность может быть таким стрессом!

Само собой разумеется, что жизнь может быть напряженной. Стресс — неизбежная часть жизни, от повседневных задач до травмирующих стихийных бедствий. При всех происходящих изменениях беременность — это время, когда стресс может быть очень интенсивным, особенно эмоциональный.

Уровень воздействия этого эмоционального стресса на вашу беременность и вашего ребенка во многом зависит от того, что вы делаете, чтобы снять стресс. Вот почему важно изучить стратегии преодоления стресса, чтобы эффективно справляться со многими эмоциональными и психологическими стрессами, которые вы испытаете во время беременности. Если вы примете всего несколько советов, приведенных ниже, и будете применять их на практике в течение нескольких недель, это может существенно повлиять на уровень стресса, который вы испытываете.

Требуется несколько недель, чтобы новые действия вошли в привычку, поэтому дайте себе достаточно времени, чтобы изменения вступили в силу.

Беременность — это время огромных физических, эмоциональных изменений и изменений в отношениях. Несмотря на то, что большинство из нас думает о беременности как о времени, полном любви и радости, реальность такова, что любые изменения сопровождаются большим стрессом. Когда вы беременны, перед вашим телом стоит задача вырастить совершенно нового человека. Это само по себе является стрессом и имеет много эмоциональных и психологических побочных эффектов.

Ваши отношения с партнером должны адаптироваться, чтобы принять нового члена семьи и определить вашу новую роль родителя. Возможно, они прекрасно ладили до беременности, но теперь они все больше и больше спорят и ссорятся.

Во время беременности каждая эмоция становится более интенсивной, и вы можете плакать намного больше, чем обычно, а затем беспокоиться, не оказывает ли ваш плач отрицательное влияние на вашего ребенка. (Подробнее об этом через минуту).

Если вы знаете, каковы эти конкретные источники стресса во время беременности, у вас будет больше шансов подготовиться к тому, что вас ждет впереди.

Это самые распространенные причины стресса во время беременности.

1. Симптомы и осложнения беременности

Изнуряющая утренняя тошнота, беременность с высоким риском или предыдущие выкидыши могут сделать вашу текущую беременность более сложной и напряженной. Даже «нормальные» симптомы беременности часто приводят к повышенному уровню стресса.

2. Более интенсивные эмоции

В повседневной жизни до беременности вы, возможно, чувствовали себя лучше всех и справлялись с ситуацией. Все это может измениться при гормональном всплеске беременности. Вы можете плакать или злиться по малейшему поводу. Вы можете быть на подъеме в одну минуту и ​​в следующую, и вам трудно понять, что происходит. Эта часть беременности вызывает большой эмоциональный стресс.

Вреден ли плач во время беременности для ребенка?

У многих будущих мам возникает вопрос: вызывает ли плач у ребенка стресс и может ли он навредить ему? Ответ на это нет. Плач снимает стресс и фактически снижает уровень стресса. Отпускать эмоции — это хорошо, поэтому плачьте так часто, как вам хочется.

3. Проблемы взаимоотношений

Беременность требует, чтобы ваш партнер тоже изменился. Ваша потребность в любви, близости и уверенности может усилиться. Вашему партнеру может быть очень трудно понять, через что вы проходите, и это может вызвать трения. Если вы мать-одиночка, вся тяжесть подготовки ложится на вас.

4. Работа и деньги

Большинству женщин приходится много жонглировать во время беременности. Мы стараемся оставаться продуктивными, борясь с симптомами беременности и заботясь о доме. Неудивительно, что это может быть непростой задачей.

5. Семейные проблемы

Беременность – это время, когда любая посторонняя помощь может облегчить нагрузку. Если семья не поддерживает, других причин стресса во время беременности может быть слишком много.

6. Предыдущие проблемы с психическим здоровьем

Женщины, которые испытывали тревогу, депрессию, посттравматическое стрессовое расстройство или аналогичные проблемы с психическим здоровьем в прошлом, могут испытывать сильные эмоциональные переживания во время беременности.

Симптомы стресса во время беременности

Поскольку беременность влияет как на тело, так и на разум, признаки стресса также могут проявляться в виде физических, эмоциональных, психологических и поведенческих симптомов.

Некоторые симптомы стресса пересекаются с симптомами беременности и в силу комплексного воздействия могут осложнить течение беременности.

Физические симптомы стресса при беременности

Повышенная вероятность употребления алкоголя, никотина или других веществ, вызывающих привыкание.

Испытывать стресс в повседневной жизни – это нормально. Стресс побуждает нас адаптироваться к новым ситуациям и разрабатывать новые стратегии для решения жизненных проблем.

Но когда вы слишком долго находитесь в состоянии стресса, пришло время поговорить о том, что вы испытываете, с вашим партнером, акушеркой, близким другом и/или членом семьи. Особенно, если какие-либо из перечисленных выше симптомов очень интенсивны и длятся более двух недель.

Стресс во время беременности и уровень кортизола

Кортизол — это гормон, выделяемый надпочечниками, и он играет важную роль в том, как ваше тело реагирует на стресс. В стрессовых ситуациях кортизол помогает организму быстро реагировать на внешний мир, повышая кровяное давление, ускоряя частоту сердечных сокращений и подготавливая его к преодолению трудностей.

Однако проблема современного стресса в том, что он обычно вызывается угрозами и проблемами, которые невозможно решить сразу. Физическая подготовка, обеспечиваемая кортизолом, мало помогает, если стресс вызван финансовыми проблемами, проблемами в отношениях или давлением на рабочем месте. На самом деле, он создает больше проблем, чем решает.

Существует много источников стресса во время беременности, и если вы подвергаетесь длительному и интенсивному стрессу, высокий уровень кортизола может повлиять на развитие вашего ребенка.

Читайте также:  Свобода или ограничения: как достичь идеального баланса в воспитании?

Как стресс во время беременности может повлиять на вашего ребенка

Хотя мы не до конца понимаем все различные механизмы, которые возникают, когда мы находимся в состоянии стресса, достаточное количество научных исследований показывает, что продолжительный и интенсивный стресс может повлиять на развитие ребенка.

Одно мы знаем точно: гормон стресса кортизол попадает в кровь ребенка через плаценту.

Дополнительный стресс, связанный с интенсивными и травмирующими событиями, которые во многих случаях происходят до беременности, может повлиять на общее состояние здоровья и усугубить последствия стресса. Последние данные свидетельствуют о том, что стресс, если он интенсивный и продолжительный, может повлиять на развитие мозга вашего ребенка.

Опять же, важно отметить, что уровни стресса в этих исследованиях включали катастрофические события, такие как массовые пожары или ураганы, а не более умеренные уровни стресса, которые вы могли бы испытать, беспокоясь о счетах или своих отношениях.

Стресс при беременности и выкидыше

Реальность беременности такова, что сильные гормоны и физические трудности беременности в какой-то момент заставят вас испытать стресс. Последнее, чего вы хотите, когда это происходит, — это беспокоиться о том, что стресс может привести к выкидышу. Вот почему важно проводить различие между мыслями о самоповреждении и тем, что наука говорит о стрессе и невынашивании беременности .

Наиболее частой причиной невынашивания беременности являются хромосомные аномалии на ранних сроках беременности. Сложные последствия стресса, высокий уровень кортизола и неблагоприятные жизненные ситуации, лежащие в основе стресса, могут увеличить вероятность выкидыша. Однако уровень стресса, который приводит к выкидышу, не является нормальным повседневным стрессом.

Такие события, как смерть партнера, ребенка или любимого человека, трагические несчастные случаи, длительное насилие в семье, изнасилование или подобные опасные для жизни события и вызванный этим уровень стресса могут увеличить вероятность выкидыша.

Стресс во время беременности и отношения

Беременность — одна из самых больших проблем, с которыми вы и ваш партнер столкнетесь как пара. Ваши отношения больше не связаны только между вами двумя, теперь у вас обоих есть новые обязанности и роли родителей. Вы можете быть разочарованы, обнаружив, что у вашего партнера другое понимание и ожидания в отношении воспитания детей, или вы можете не до конца понимать ваши потребности.

Сильные эмоции, страхи и неуверенность, которые вы можете испытать в первом триместре, вероятно, не облегчат общение между вами и вашим партнером, даже если ваши отношения идеальны.

Финансовые проблемы, отсутствие поддержки семьи или разные жизненные приоритеты могут создать, казалось бы, непреодолимое препятствие в ваших отношениях.

Лучший способ снять стресс в отношениях во время беременности — это общаться и помнить о том, что действительно важно: ваше здоровье и здоровье вашего ребенка.

17 способов облегчить эмоциональный стресс во время беременности

1. Начните с заботы о себе

Забота о себе — это отправная точка вашей стратегии управления стрессом во время беременности; это основа того, как вы должны относиться к себе и ценить себя. Забота о себе предполагает изменение вашего отношения к себе. Это значит относиться к себе как к хорошему другу.

То же самое сострадание и понимание, которое вы оказали бы своему лучшему другу, когда он попал в трудную ситуацию, должно присутствовать и в вашем общении с самим собой. Если для этого нужно найти время, чтобы побыть одному, несмотря на горы грязного белья или кричащих детей, дерзайте.

Выделяйте хотя бы час в день и разговаривайте с собой один на один. Забота о себе не имеет ничего общего с эгоизмом. Наоборот.

Если вы не любите себя и не заботитесь о своем эмоциональном благополучии, у вас будет меньше причин делиться с важными людьми в вашей жизни.

2. Достаточно отдыхайте и спите

Хороший ночной сон во время стресса может быть именно тем, что вам нужно, чтобы омолодиться и справиться с трудностями с новой силой. Хороший ночной сон также может иметь большое значение для вашего самочувствия.

Чем больше вы отдыхаете, тем меньше вероятность того, что вы станете нервной, раздражительной или тревожной, особенно если ваша ранняя беременность переживает тяжелые времена из-за утренней тошноты или беспокойства. Получить хороший ночной сон, несмотря на стресс во время беременности, может быть сложно, но это выполнимо.

Хитрость заключается в том, чтобы установить режим сна, который начинается задолго до того, как вы ложитесь спать. Например, вместо того, чтобы смотреть телевизор, просматривать социальные сети или заканчивать дневные дела, выделите час перед сном и используйте это время для отдыха. Принятие ванны, чтение или просто общение с партнером помогут вам подготовиться ко сну.

Поскольку стресс и тревога особенно заметны, когда вы уже в постели и ваши мысли начинают метаться, подготовьтесь к этому заранее. Послушайте кассету с медитацией или медитативные упражнения, и пусть они помогут вам расслабиться и заснуть, не позволяя своим мыслям разгуляться.

3. Хорошо питайтесь и пейте воду

То, что вы едите и пьете, становится очень важным во время беременности. В целом, здоровое питание, рекомендуемое во время беременности, также помогает вашему организму справляться со стрессом. Но один предмет, в частности, вода, может очень помочь, когда вы испытываете стресс. Употребление достаточного количества воды также помогает организму быстрее выводить гормон стресса кортизол. Когда вы пьете много воды, кортизол покидает ваше тело до того, как он может оказать негативное влияние на ваше тело или вашу беременность.

Обязательно выпивайте шесть стаканов воды в день в течение дня. Гидратация еще более важна, если у вас есть утренняя тошнота и рвота. В этом случае поможет замена воды имбирным чаем, который можно пить в течение дня.

4. Упражнение

Когда вы находитесь под давлением новой беременности, новых отношений и новой работы, физические упражнения, скорее всего, будут последними в вашем списке приоритетов. Но стоит повторить: уделять время заботе о себе не эгоистично. Наоборот, он обеспечивает то, что лучше для вашего ребенка.

Читайте также:  У некоторых существует такая привычка - прибегать к вербальным угрозам в надежде заставить кого-то одуматься…

Умеренная физическая активность является важным способом подготовки организма к родам 4. Запись на занятия аэробикой для беременных, занятия йогой или занятия пилатесом — отличный способ связаться с другими женщинами, которые находятся в таком же положении. Физические упражнения помогут вашему телу начать вырабатывать больше эндорфинов, гормонов счастья.

Но если у вас нет ни времени, ни денег, достаточно бегать в течение часа каждый день или гулять в местном парке, чтобы начать вырабатывать эндорфины.

5. Попробуйте пренатальную йогу

Пренатальные занятия йогой, как и пренатальная йога, могут помочь облегчить физические и эмоциональные симптомы стресса. Это также отличный способ подготовить свое тело к предстоящим родам.

Если ваша беременность протекает без осложнений и вы занимались йогой до беременности, все, что вам нужно для занятий йогой, — это коврик для упражнений.

Некоторые асаны, такие как «Поза ребенка» или «Приветствие Луне», довольно просты для начинающих и считаются особенно полезными в стрессовых ситуациях. Сочетание физической стороны йоги с осознанным дыханием может помочь вам успокоиться.

6. Станьте более осведомленным

Внимательность в сочетании с дыхательными техниками становится все более популярным инструментом среди психологов для борьбы с эмоциональными последствиями стресса. Мышление может помочь вам переключиться на настоящий момент вместо того, чтобы винить себя за то, что произошло в прошлом, или беспокоиться о будущем.

Чтобы начать практиковать осознанность, загляните на YouTube. Есть много вариантов на выбор. Видео по осознанности имеют дополнительное преимущество, помогая вам легче заснуть. Вы также можете включить простые принципы внимательности в свою повседневную деятельность, намеренно привлекая больше внимания к тому, что вы делаете прямо сейчас. Например, когда вы собираетесь выпить стакан воды, сосредоточьтесь на том, как стакан ощущается в вашей руке и как вода ощущается во рту, когда вы делаете глоток.

7. Снимите стресс с помощью массажа для беременных

Если что-то приходит на ум, когда вы думаете об идеальном средстве для снятия стресса, так это расслабляющий массаж.

Массаж может не только помочь облегчить боли в спине и мышцах, которые часто сопровождают беременность, но также может стать отличным способом подарить себе расслабляющее лечение, которого вы заслуживаете.

При выборе массажиста при беременности следует обращать внимание на то, чтобы он имел опыт проведения дородового массажа или использовал безопасные для беременных позы и массажные столы.

Если у вас есть угроза выкидыша или другие осложнения беременности, лучше избегать массажа, если это не одобрено вашей акушеркой или акушером-гинекологом.

8. Примите ванну с английской солью

Хорошо известным домашним средством для снятия стресса является использование английской соли в ваннах. Она может прийти к вам на помощь, когда вы чувствуете стресс и перегружены трудностями беременности. Английская соль содержит мощный антистрессовый ингредиент: магний.

Этот незаменимый минерал играет важную роль в адаптации нервной системы к стрессу, а также помогает снять мышечное напряжение, которое часто связано с чрезмерным беспокойством.

Примите ванну с солью Эпсома за час или два до сна, и успокаивающая вода, насыщенная магнием, поможет вам уснуть. В идеале выбирайте теплую воду вместо горячей и проводите в ванне не более 20 минут.

Если ваша акушерка или акушер-гинеколог посоветовал вам избегать сидячих ванн и душа, вы можете заменить магний в английской соли безопасным для беременных спреем магния для достижения аналогичного эффекта.

9. Попробуйте ароматерапию

Ароматерапия — еще один терапевтический подход, который может помочь снизить умеренный уровень стресса и беспокойства. Ароматерапия основана на использовании эфирных масел таких трав, как лаванда, ромашка, иланг-иланг и других, которые помогают снять стресс.

Однако есть причины быть осторожными с ароматерапией во время беременности. Некоторые эфирные масла могут помочь облегчить симптомы стресса или беременности, такие как утреннее недомогание; другие могут влиять на артериальное давление или даже вызывать схватки. Вот почему важно работать только с сертифицированным ароматерапевтом, который знает, что вы беременны.

10. Иглоукалывание

Иглоукалывание — это традиционное китайское лечение, при котором маленькие стерилизованные иглы осторожно вводят в определенные точки на теле, чтобы усилить поток жизненной силы (ци). Иглоукалывание выглядит болезненным, но совершенно безболезненно.

Его безопасно использовать во время беременности, а не только для снятия стресса. Иглоукалывание может помочь при болях в спине, утреннем недомогании или родовых схватках. Как и в случае других методов лечения, рекомендуется проконсультироваться со своей акушеркой или акушером-гинекологом, прежде чем прибегать к иглоукалыванию. Вы также должны убедиться, что ваш иглотерапевт знает о вашей беременности и является сертифицированным практикующим врачом с опытом работы с беременными женщинами.

11. Попробуйте Рэйки

Рейки — это альтернативный метод лечения, происходящий из Японии, в основе которого лежит исцеление с помощью универсальной жизненной энергии. Терапевт Рейки работает над снижением уровня стресса в расслабляющей атмосфере, оценивая проблемные области вашей жизненной силы или Ки. Во время сеанса Рейки терапевт размещает свои руки в определенных положениях на вашем теле. Контакта практически нет, сеанс проводится в одежде. Многие люди сообщают о невероятном расслаблении во время сеанса Рэйки, и этот метод широко используется в различных терапевтических целях.

Рэйки абсолютно безопасна при беременности и как минимум позволит полностью расслабиться в течение часа.

12. Возродите свою страсть

Если ваш акушер-гинеколог не посоветовал вам заниматься сексом, секс во время беременности совершенно безопасен для вас и вашего ребенка. (На самом деле, полноценный половой акт помогает держать под контролем кровяное давление, стимулирует выработку гормонов хорошего самочувствия, таких как окситоцин, и облегчает засыпание. Секс может быть отличным способом для вас и вашего партнера собраться вместе и сосредоточиться в настоящий момент, вместо того, чтобы беспокоиться о будущем. Просто выяснить, какая поза подходит вам сейчас, когда вы беременны, может быть очень весело.

Читайте также:  Как приучить ребёнка к горшку. Что категорически делать нельзя

Если стресс и симптомы беременности влияют на ваше сексуальное влечение, и вам не хочется заниматься сексом, просто отправляйтесь на романтическое свидание со своим партнером, чтобы снять стресс. Чувство желанности и любви чудесным образом повышает вашу самооценку, а чувство любви вызывает величайшее огорчение.

Постарайтесь проявить творческий подход и найти занятие, которое понравится вам обоим, вдали от обычных хлопот. Если вы не можете потратить деньги на ужин в модном ресторане, посмотрите фильм или посмотрите на звезды, устроив совместный ночной пикник.

13. Проведите день с друзьями

Когда дело доходит до борьбы со стрессом, одно можно сказать наверняка: если вы держите при себе то, что вызывает у вас стресс, то ваши шансы изменить ситуацию невелики. Если вас захлестнут тревожные мысли о попытках найти новые способы заработать деньги или о том, как стать идеальной мамой, вы только усилите свой стресс. Делиться своими чувствами с близкими полезно, потому что хороший друг может понять вас, дать совет и, самое главное, увидеть ситуацию с другой точки зрения. Услышав, как ваш друг справляется с тем, с чем вы столкнулись, вы сможете убедить себя в том, что стресс можно преодолеть и что вы тоже способны его преодолеть. Проведя день с друзьями и занимаясь любимым делом, вы вспомните, кто вы есть на самом деле, и вам будет легче справляться с грядущими проблемами беременности.

14. Попросите друзей и семью о помощи

Беременность — это время, когда вам не нужно справляться со всем стрессом в одиночку. Беременность — не то время, когда вы должны быть слишком горды, чтобы просить о помощи или принимать предложенную помощь. Стресс — это признак того, что вы находитесь в ситуации, которая истощает ваши способности.

Самые близкие вам люди, ваш партнер, семья или близкие друзья могут снять с ваших плеч ношу, по крайней мере, на время. Просить о помощи также означает признать, что вы не полностью контролируете ситуацию, и это одна из тех уступок, от которой вы только выиграете. Даже если ваш партнер не может идеально выполнять работу по дому, не жалуйтесь и не упускайте время для себя. Ваша социальная сеть, друзья, семья и соседи также могут оказать очень практическую помощь.

15. Как справиться со стрессом на работе во время беременности

Попытки сохранить карьеру, заработать достаточно денег, чтобы содержать ребенка, и устроиться на работу после декретного отпуска во время беременности, безусловно, являются основным источником стресса.

Некоторые рабочие места более приспособлены к беременным женщинам, чем другие, и можно договориться о таких корректировках работы, как сокращенный рабочий день, сменный график или другие рабочие нагрузки.

Реальность такова, что многие руководители или даже ваши коллеги не смогут понять, почему ваша продуктивность ниже, если вы постоянно страдаете от утренней тошноты или просто должны чаще проходить предродовые осмотры, если ваша беременность находится под угрозой.

Поскольку ваши права как беременной работницы защищены, существуют процедуры оценки безопасности и риска, на которые вам следует ссылаться.

Логично, что вы хотите продолжать зарабатывать до декретного отпуска, но если вы чувствуете, что давление на работе ухудшает ваше состояние, вам следует в первую очередь подумать о своем здоровье и здоровье вашего ребенка и взять неоплачиваемый отпуск.

16. Посещайте курсы для беременных

Если вы молодая мама, и ваш стресс и тревога во время беременности подпитываются страхом перед родами и тем, что их ждет впереди, занятия по подготовке к родам — идеальное противоядие. Знание того, чего ожидать во время беременности, — лучший способ справиться со страхом. Курсы подготовки к родам также помогут вам освоить практические методы управления стрессом и боли.

Дополнительным преимуществом является возможность общаться с другими беременными женщинами, которые испытывают такой же стресс, как и вы. Они могут дать вам новый взгляд на ваши проблемы и оказать эмоциональную поддержку.

На некоторых курсах подготовки к родам также участвует ваш партнер, что идеально подходит для того, чтобы вы оба начали развиваться как родители и поддерживать друг друга в вашей новой роли.

17. Обратитесь за профессиональной помощью

Некоторые чрезвычайно стрессовые и изменяющие жизнь ситуации, такие как стихийные бедствия, смерть любимого человека, физическое или сексуальное насилие, могут вызвать долгосрочные проблемы с психическим здоровьем в форме посттравматического стрессового синдрома (ПТСР).

ПТСР также может быть вызвано травматическим опытом, связанным с беременностью, например, потерей ребенка, травмирующими родами или предыдущим выкидышем. ПТСР во время беременности — это состояние, которое требует профессионального ухода, чтобы свести к минимуму любые вредные последствия для вашего новорожденного ребенка.

Учитывая особые обстоятельства вашей беременности, большинство специалистов в области психического здоровья порекомендуют какую-либо форму консультирования или психотерапии, но также могут потребоваться безопасные для беременных лекарства от депрессии, тревоги и стресса.

Независимо от вашего уровня стресса и его причин, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить его воздействие. Выберите одну или две вещи из этого списка и постарайтесь успокоиться. И если вам нужно хорошенько выплакаться, плачьте. Это пойдет только на пользу вам и вашему ребенку.

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

Поставьте лайк и подпишитесь, если статья была полезна!

Все для родителей на канале «Образование с Сандрой!

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

Стресс во время беременности.

Устанавливаем границы для бабушек Воспитание с Сандрой!, 21 апреля

Стресс во время беременности.

11 вещей, которые вы никогда не должны говорить тому, у кого проблемы с беременностью, поскольку он родитель Сандры 3 апреля

Стресс во время беременности.

Как дисциплинировать своих детей, не разрушая их самооценку Воспитание с Сандрой 26 февраля

#культура #наука #дети #саморазвитие #образование

#советы #материнство #роды #семья

[Источник]

Оцените статью
Умная мама
Добавить комментарий