Счастье! Станьте счастливыми сегодня.

Воспитание
  • Новые научные исследования могут помочь нам реализовать стратегии, которые помогут исправить плохой день.
  • Отказ от защищающих идеалов облегчает умственную нагрузку и позволяет вам ценить удовольствие от «доведения дела до конца» без давления.
  • Практика прощения, даже по отношению к себе, также помогает исправить плохой день. Это снижает беспокойство и улучшает психическое здоровье и самооценку.

Вот три идеи, которые помогут вам щелкнуть выключателем счастья, когда вам это нужно больше всего.

1. Перестаньте стремиться к совершенству.

Часто говорят, что совершенство — враг хорошего. Несмотря на преимущества наличия сильных целей и установки высоких стандартов для себя, необходимость делать все идеально может заставить нас чувствовать себя пресыщенными, недостойными, сожалеющими и неудовлетворенными.
Новое исследование, опубликованное в Journal of Research in Personality, определяет три формы перфекционизма, на которые следует обратить внимание:

Эгоцентрический перфекционизм – это склонность требовать от себя совершенства.

Ориентированный на других перфекционизм — это склонность требовать совершенства от других людей.

Социально предписываемый перфекционизм — это склонность верить, что другие требуют от вас совершенства.

Есть лучшие способы поддерживать мотивацию себя и окружающих, чем пытаться достичь стандарта совершенства. Отказ от протекционистских идеалов облегчит вашу умственную нагрузку и позволит вам оценить простое удовольствие от того, что вы «делаете что-то правильно», вместо того, чтобы чувствовать давление, которое исходит от того, чтобы «делать все правильно”.

2. Будьте самым общительным человеком.

Немного уединения, тишины и покоя — это то, что нужно всегда ценить, но с акцентом на «немного». Большое количество исследований показало, что общение со сверстниками — верный способ улучшить настроение. Увеличение социальных контактов может даже принести пользу людям, которые более заинтересованы или имеют высокий уровень социальной тревожности.

Читайте также:  Как убрать своё жилище быстро и технологично

Например, новое исследование, опубликованное в Журнале тревожных расстройств, показало, что людям с социальной тревожностью нравится общаться с другими людьми так же, как и их социально настроенным сверстникам, и что лечение социального тревожного расстройства должно быть сосредоточено на способах поощрения социального взаимодействия между людьми люди, которые пытаются этого избежать.

Качественный контакт с другими людьми служит надежной стратегией улучшения настроения

Другие исследования показывают, что экстраверты имеют преимущество в заботе о себе именно из-за своей склонности проводить время за общением.

«Люди с высоким уровнем экстраверсии чаще имеют широкую социальную сеть, склонны инициировать контакты с другими людьми, проводить свободное время в общении и принимать приглашения на общественные мероприятия», — говорят авторы исследования. «Все это может привести к ситуациям, удовлетворяющим нашу потребность в родстве”.

3. Простите кого-нибудь (может быть, даже себя).

Человеческая природа такова, что мы хотим, чтобы люди отвечали за то, что они сделали. В конце концов, это один из способов, которым мы как общество поощряем сотрудничество, ответственность и продуктивное поведение.
Однако бремя ответственности за все проступки, совершенные людьми по отношению к вам в прошлом, или даже чувство вины перед собой может иметь серьезные психологические последствия.

Согласно новому исследованию, опубликованному в Journal of Personality and Social Psychology, одним из таких последствий является чувство дегуманизации.
Чтобы прийти к такому выводу, исследователи под руководством Карины Шуман из Университета Питтсбурга разделили участников исследования на две группы.

Одну группу попросили представить, что коллега обидел ее, а затем простила. А другой – представить, что ее обидел коллега, и отомстить ему.

Они обнаружили, что участники, которые воображали, что мстят коллеге, оставались в дегуманизированном состоянии (например, оценивали себя как менее утонченных, эмоциональных и умных и более поверхностных, холодных и животных) по сравнению с теми, кто прощал коллега
Эта модель результатов предполагает, что прощение может дегуманизировать жертв после того, как жестокое обращение подорвало их чувство человечности.

Некоторые из других научно отмеченных преимуществ прощения включают в себя:

  • Уменьшите тревогу и стресс.
  • Будьте менее враждебны в повседневном общении.
  • Улучшение психического здоровья.
  • Повышенная самооценка.
Читайте также:  Когда приходит любовь к ребёнку? Материнского инстинкта не существует

Вывод: способность превратить плохой день в хороший — это не сверхспособность; это вполне в наших силах. Новое научное исследование показывает, что нарушение защитных норм, составление плана общения и практика прощения — это три вещи, которые мы можем сделать для борьбы с негативным настроением.

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

Подписывайтесь на канал, ставьте лайки и пишите комментарии!

Все для родителей о детях на канале Воспитание с Сандрой!

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

Счастье! Будь счастлив сегодня.

Быстрые блюда для больших семейных обедов. 11 салатов на любой вкус Быть родителями с Сандрой24 февраля

Счастье! Будь счастлив сегодня.

11 салатов, каждый найдет себе по вкусу. Смотрите также Варианты быстрого ужина Воспитание с Сандрой 25 февраля

Счастье! Будь счастлив сегодня.

5 десертов для любимых. 💗 Быстрые блюда для замечательных семейных ужинов. 11 салатов, каждый найдет себе занятие по душе Воспитание с Сандрой26 февраля

#культура #наука #дети #саморазвитие #образование

#советы #материнство #роды #семья

Фонтан

Оцените статью
Умная мама
Добавить комментарий