Почему беременные сильно устают и что с этим делать

Беременность

Беременность – это естественное состояние, но естественное не значит лёгкое. С первых дней в вашем организме происходят глобальные изменения, которые затрагивают работу всех органов и систем. Чувствовать усталость при этом нормально Причём она может быть не слишком постоянной: даже в рамках одного триместра усталость может проявляться то сильнее, то слабее.

Почему беременные сильно устают

Изменение уровня гормонов. В первом триместре уровень гормона прогестерона растёт особенно резко. В этот период вы можете постоянно чувствовать сонливость, желание прилечь. Сопротивляться этому не нужно: организм должен привыкнуть к изменившемуся состоянию, увеличению объёма циркулирующей крови и уровню гормонов. Для этого потребуются силы и много отдыха.

Нарушения сна. Особенно часто встречаются в III триместре – по результатам одного из исследований, проведённых российскими учёными, 37.6% опрошенных сообщили о проявлениях бессонницы или проблемах с засыпанием. В то время как в I триместре таких было всего 14.3%. Уменьшается продолжительность сна, вы хуже отдыхаете – и быстрее устаёте.

Изменение тела. Живот растет с каждым месяцем, увеличивается давление на внутренние органы, смещается центр тяжести тела. Неудивительно, что даже привычные физические нагрузки вроде прогулки в быстром темпе кажутся вам сложными. К тому же, например, боли в пояснице не способствуют хорошему самоощущению в целом.

Эмоциональное состояние. Беременность приводит не только к физиологическим изменениям. Вы становитесь более восприимчивой эмоционально. С одной стороны, причиной этому гормоны, с другой – осознание себя в новом статусе, будущей мамы. Тревожный синдром проявляется у 59.3% процентов беременных женщин. И это нормально – то, что вы готовитесь к появлению на свет долгожданного малыша, не означает, что настроение всегда остаётся безоблачным-т. Эмоциональное напряжение приводит к физической усталости.

Работа. Даже если вы раньше справлялись с огромным объёмом дел и не чувствовали сложностей, во время беременности всё может измениться. Привычные дела, переговоры, поездки могут выматывать сильнее. А если ваша работа связана с потенциальным риском для вашего здоровья или здоровья малыша, можно даже написать заявление и временно перейти на другую должность – законодательство на вашей стороне.

Почему беременные сильно устают и что с этим делать

Как справиться с усталостью

Не требуйте от себя невозможного. Возможно, прямо сейчас вы не можете взлететь на пятый этаж без остановок. Спите по восемь-девять часов, хотя раньше хватало шести. Уходите домой сразу после окончания рабочего дня, а не задерживаетесь, совершая трудовые подвиги. Это нормально – вы сосредоточены на новой жизни внутри себя. И это на ближайшие месяцы самое главное.

Высыпайтесь. Справиться с бессонницей помогает режим сна, неспешные прогулки, плотные шторы и ещё несколько способов, о которых мы писали здесь. Найдите оптимальный вариант для себя. Возможно, придётся попробовать все методы по очереди, но здоровый сон того стоит.

Почему беременные сильно устают и что с этим делать

Гуляйте, делайте лёгкие упражнения, двигайтесь. Всемирная организация здравоохранения рекомендует беременным поддерживать физическую активность, если для этого нет противопоказаний. И даже называет точную цифру: не менее 150 минут физической активности в неделю. Всего два с половиной часа – это вполне реально, согласны?

Питайтесь правильно. Получайте нужные витамины из фруктов, овощей, орехов и других полезных натуральных продуктов. О питании беременных больше можно прочитать здесь и здесь. Сбалансированный рацион помогает вам чувствовать себя лучше, а малышу – правильно развиваться.

Когда стоит насторожиться

Если усталость – ваш постоянный спутник, и даже во II триместре она не становится менее выраженной, возможно, проблема в дефиците железа. Обратитесь к своему врачу, чтобы сделать анализ крови и оценить результаты. Не занимайтесь самодиагностикой и самолечением, назначения должен делать специалист!

Если вы чувствуете не только усталость, но также апатию, а ещё постоянно грустите, это может быть симптомом депрессии. Такое состояние – не редкость, с предродовой депрессией сталкивается от 14 до 23% женщин. Причины также могут быть разными: гормональные изменения, внешние факторы, ожидание серьёзных перемен в жизни. Если вы ощущаете нечто подобное, обязательно обратитесь за помощью – не только к близким, но и к врачу!

Почему беременные сильно устают и что с этим делать

А вы сильно устаёте? Или не замечаете усталости?

Поделиться своим опытом, узнать истории беременных со всей России, получить консультацию акушера можно в мобильном приложении Календарь Беременности. Устанавливайте и пользуйтесь огромной базой знаний.

Установить Календарь Беременности

Источник

Оцените статью
Умная мама
Добавить комментарий