Беременность после 40. Как сохранить тело в форме?

Беременность

Здравствуйте, девочки. Меня зовут Наталья. Недавно у меня родился первый малыш. До беременности (да и во время нее), как оказалась, я очень много не знала. Не знала тех хитростей, которые могут облегчить довольно проблемный период вынашивания ребенка, который становится порой невыносим, если будущей маме за 40. По крупицам я собирала информацию и думала- как жаль, что нет какого-то единого ресурса, где можно найти все, что интересует во время беременности. И я решила его создать. Мои статьи написаны для тех девочек, кому предстоит стать мамой впервые, тех, кто подобно мне год назад, чувствует себя альпинистом, восходящим на незнакомую гору .

Сегодня расскажу о лайфхаках, которые мне помогли остаться в приемлемой форме после беременности. Да и беременность получилось выносить вполне сносно.

1. Думаю вы часто слышали жалобы от девочек, что после беременности . Чтобы этого не допустить, обязательно преобретите в специализированном магазине ортопедические стельки (или сделайте на заказ под свою стопу). Это как раз и позволит вам избежать такой известной проблемы, как расплющивание стопы и, соответственно, увеличение размера ноги.

Стоимость стелек -в районе 1000 рублей (кожаные). Стельки бывают двух видов: с более сильной коррекцией и послабее. Мне хватило тех, которые послабее. Брала свои стельки в Окее, в магазине Орто.

2. Всегда носите бандаж для беременных! Лучше купить его уже на 12 неделе и лучше, если у него будет широкая поддержка для спины.

Беременность после 40. Как сохранить тело в форме?

Это убережет Вас от многих последствий:

– проблем с венами, так как ребенок не будет так сильно давить на тазовое дно;

– отеков ног, так как жидкости будет проще циркулировать по организму;

– ярко выраженного изменения естественных изгибов спины. Они точно будут, это норма. Но можно избежать плачевных последствий.

Я брала свой бандаж на вайлдберриз за 1500 руб.

3. Такая повсеместная проблема, как отеки ног.

Так как никаких венотиков в первом триместре применять нельзя, да и во втором и третьем можно только Троксерутин и то – нежелательно, предлагаю Вам делать самомассаж. Есть с использованием специальной щетки.

Беременность после 40. Как сохранить тело в форме?

Продается в Улыбке радуги. Технику массажа можно посмотреть здесь.

Я же, как человек, в свое время прошедший курс по медицинскому массажу в МАПО, четко помню, что отеки- это застоявшаяся лимфа, которую отлично удаляет лимфодренажный массаж. Конечно лимфодренажный массаж (при серьезных отёках) лучше делать специалисту и по назначению врача, а – самое оно, чтобы в принципе избежать появления этих самых отеков, а соответственно и появления растяжек, дряблости кожи.

Техника выполнения проста:

Лучше делать самомассаж в душе. 1.Ополосните тело.

2.Теперь необходимо "открыть" лимфоузел, к которому собираетесь гнать лимфу. Лимфоузлы ног расположены под коленом и в паховой области.

Беременность после 40. Как сохранить тело в форме?

То есть, если вы массирует голень, то сначало необходимо просматривать зону под коленом, а оптом массажными, лёгкими выжимающими движениями прогладить голень.

Так же необходимо поступить и с бедром. Сначала "открыть" лимфоузлы в паховой области. Для этого достаточно немного промассировать область рукой.

Массаж должен занимать по 2-3 минуты на каждую область. Сильно нажимать не нужно.

3. После того, как промассированы все зоны, необходимо принять контрастный душ. Душ не должен быть супер горячим/холодным. Просто приятно горячим и прохладным.

4. Далее, воспользуйтесь косметикой для беременных. Мне очень нравится косметика Мама комфорт. Она не дорогая, но мне помогла сохранить тело от растяжек.

Отеков ног не будет, а чувствовать себя будете очень свежо.

Начинать самомассаж лучше сразу, как узнали о беременности, не дожидаться застоя лимфы.

Девочки! Внимание! Массаж противопоказан, если есть проблемы с венами! Перед массажем проконсультируйтесь у своего акушера-гинеколога.

4. И наконец тема, которая лично для меня была наиболее актуальной. Больше всего во время беременности мне доставляла проблем и неудобств грудь. Она болела и росла, росла и болела. Когда она начала "гореть"я сменила лифчик. Я не стала покупать дорогие бюстгальтеры для беременных, а купила два простых трикотажных топа за 200 рублей в Улыбке радуги.

Беременность после 40. Как сохранить тело в форме?

Это спасение, девочки. Грудь не сдавливает, выглядит хорошо и не дорого. В них я и проходила всю беременность и пару месяцев после нее. Рекомендация будет более актуальна для девочек с изначально компактной грудью.

А вот этот лайфхак подойдёт абсолютно всем: чтобы сохранить тургор кожи груди, возьмите за правило, массировать ее прохладным душем (минутки по 2, два раза в день). После первого душа вы почувствуете разницу, уверяю вас.

Удивительно, что о таких простых вещах, сильно облегчающих жизнь беременной, не рассказывают гинекологи. Например, про контрастный душ для груди я вспомнила, только потому, что когда-то давно, когда у меня начала расти грудь, это посоветовала моей маме старенькая педиатр. Я подумала-если работало тогда, то почему бы не попробовать сейчас.

В следующих статьях расскажу про свой опыт сохранения веса в норме во время беременности- как мне удалось удержаться в пределах нормы, несмотря на склонность к полноте.

P.s. уже традиционно предлагаю девочкам, которые уже стали мамами, поделиться своими лайфхаками, как облегчить телу беременность.

Источник

Оцените статью
Умная мама
Добавить комментарий