90% мам переживают “выгорание”. Есть ли оно у вас? И какая у него стадия?

Воспитание

Само слово «выгорание» стало часто употребляться в Интернете сравнительно недавно. В большей степени, наверняка, многие могли услышать это из социальных сетей. И поэтому многие очень скептически относятся к такой концепции.

На самом деле термин впервые был описан американским психиатром Гербертом Фрейденбергом в 1974 году. В мировой практике этот синдром в основном применялся ранее по отношению к таким профессиям, как врач, медсестра, социальный работник, медсестра, учитель и т д. То есть они ассоциировались с людьми, которые много помогают, общаются, испытывают стресс и вынуждены наблюдать несмотря на все огорчения, страдания и боль, выдерживая и проявляя спокойствие, заботу, внимание к человеку.

Уже в наше время «выгорание» ассоциируется практически с каждой профессией. Ведь рядовому юристу, оператору связи, продавцу не чуждо испытывать переживания и стресс, при этом постоянно улыбаться и оставаться, по крайней мере внешне, вполне довольным и всегда готовым прийти на помощь. И впоследствии у них может возникнуть «истощение».

А вот по отношению к отцам, матерям в частности, этот синдром почему-то употребляется редко, либо многими считается неким словом, обозначающим обычную усталость. Как забота о ребенке нон-стоп, работа по дому, бытовые проблемы, поддержание комфорта и отношений с мужем – это что-то из разряда того, что должна делать женщина и это ее обязанности, а значит изначально у вас есть все возможные ресурсы для этого. Однако это в корне не так. По статистике до девяноста процентов матерей во время декретного отпуска испытывают «истощение».

90% мам испытывают «выгорание». Ты понял? А какая у вас стадия?

Стоит отметить, что этому синдрому могут быть подвержены любые родственники и няни, которые выполняют большую часть задач по уходу за ребенком.

Кто находится в зоне риска?

  • Родители, имеющие детей с небольшой разницей в возрасте (менее пяти лет). Практически всегда в таких семьях возникает напряженная ситуация, при которой оба малыша постоянно что-то требуют от мамы: внимания, ласки, общения и т д
  • Родители часто болеющего ребенка. И речь не идет о страшных диагнозах, такие семьи нуждаются в отдельной поддержке и заботе. Для истощения достаточно, если малыш постоянно простужается. Даже если ребенок неделю ходит в сад и неделю дома, это тоже выводит его из равновесия.

90% мам испытывают «выгорание». Ты понял? А какая у вас стадия?

  • Мамы, которые вынуждены ходить на работу или работать удаленно из дома. Женщины начинают работать в режиме многозадачности. Это быстро истощает вашу психику. И здесь не стоит зацикливаться на тяжести или продолжительности тех или иных действий, важен сам факт того, что вам предстоит решать множество задач одновременно. И каждая психика имеет ограниченные возможности, и это только вопрос времени, когда ей станет совсем плохо.
  • Неполноценные семьи, когда бремя заботы возлагается только на одного из родителей или члена семьи.
  • Семья, не имеющая возможности жить в благоприятных условиях.
  • Семья в конфликте, в которой нет взаимопомощи, поддержки и понимания.

90% мам испытывают «выгорание». Ты понял? А какая у вас стадия?

  • Родители, пережившие тяжелое детство и перенесшие психологическую травму. Например, если к женщине в детстве не подходили родители, чтобы поплакать. В вашей семье, будучи взрослым, вы можете неадекватно реагировать на плач вашего ребенка. Это будет для нее как бы раздражающим и невыносимым сигналом, вызывающим, может быть, даже чувство гнева.
  • Перфекционизм Считается, что это прямой путь к эмоциональному истощению. Ведь ребенку невероятно сложно быть всегда красивым, умытым, чистым, спокойным, здоровым и т.д. Такая высокая планка быть идеальным отцом часто присуща людям с синдромом «отличника».

Какие бывают стадии выгорания.

1 стадия – «Мобилизация»

В этот период отец усердно отдает все свои силы и способности тому, чем занимается. Обычно это присуще молодым мамам, которые только что столкнулись с первыми трудностями и яростно их отвергают. Здесь им очень помогает выброс гормонов, восполняющих жизненные ресурсы. Женщины чувствуют себя достаточно оптимистично и активно.

Читайте также:  Неловкая тема: как вести себя родителю, застукавшим ребёнка за просмотром взрослого контента

90% мам испытывают «выгорание». Ты понял? А какая у вас стадия?

Но в итоге первоначальный задор и сила сходят на нет. Появляется усталость и хочется отдохнуть. Но! Рано расслабляться, нельзя, потому что еще многое предстоит сделать. И вот отец берет всю свою волю в кулак и идет дальше, превосходя самого себя, продолжает терпеливо тратить свою энергию, не понимая, что пришло время восполнить истощенные ресурсы.

И если человек не пополняет запас сил, решив отдохнуть, начинается второй этап.

2 стадия – два вида

«Сценарий ожидания»

Женщина чувствует, что обычные заботы ей уже тяжело даются, но она все же готова терпеть больше. Таким образом, он дает себе установки: «вот так надо», «это моя домашняя работа», «я должен» и т д еще труднее», «этот период скоро закончится и будет легче» и т д на

Стадия «перестань жаловаться, сделай это» может длиться долго.

90% мам испытывают «выгорание». Ты понял? А какая у вас стадия?

Если отец найдет в себе смелость подумать о себе и найдет возможность полностью расслабиться, то на этом этапе он полностью восстановит свои силы. Прогноз оптимистичный.

Но многие продолжают истязать себя, все глубже погружаясь в эмоциональные перегрузки. В результате ресурсы организма истощаются, возникает плохое самочувствие, появляются частые болезни. И, несмотря на это, женщина по-прежнему продолжает выполнять множество поручений и спешит все успеть.

Типичны следующие ощущения:

  • Ребенок перестает нравиться, и общение с ним не приносит удовольствия. Его капризы начинают раздражать, его желание внимания с вашей стороны. Любое отклонение от плана провоцирует приступ ярости. Например, вы идете гулять, а ребенок не хочет или капризничает. Кажется немного и такое случается довольно часто, но в этой ситуации мать начинает кричать, бросает все под руку, может даже ударить малыша или начать грубо одевать его для достижения намеченной цели.

90% мам испытывают «выгорание». Ты понял? А какая у вас стадия?

  • Любое действие, даже самое обычное, требует невероятного количества энергии и силы воли. Даже после обычной прогулки женщина чувствует себя совершенно опустошенной. Весь ее образ жизни становится постоянной борьбой с собой, ведь даже утром ей трудно встать с постели.

«Стеническая стадия»

На этом этапе женщине свойственно экономить энергию. От того все ваши действия выполняются с минимальными усилиями.

Типичны следующие ощущения:

  • Эмоционально чувство вины начинает доминировать. Женщина занимается самокритикой: «Я плохая мать», «Я ничего не умею», «У меня нет времени ни на что». Поэтому раздражение и агрессия появляются не только у окружающих, но и у самого себя. И чувство вины еще больше истощает и без того измученную мать. Что напрямую влияет на ребенка, который чувствует нестабильность и родительскую тревогу. Ребенок начинает бояться материнских вспышек гнева и непредсказуемости, поэтому начинает представлять себя более капризным и беспокойным. Таким образом создается порочный круг, в котором все зависят друг от друга и все страдают. Женщина в такой ситуации испытывает сильное чувство вины, поэтому старается быть максимально доброй и хорошей.

90% мам испытывают «выгорание». Ты понял? А какая у вас стадия?

  • Возникает чувство растерянности, забывчивости.
  • Любое замечание или даже обычный совет воспринимается болезненно. Это часто приводит к конфликтам в семье, а нередко даже к разводу.

Если у родителя нет возможности получить помощь и поддержку для восстановления жизненных ресурсов, начинается третий этап.

3 стадия – «Астеническая»

Это стадия «истощения», при которой наблюдается полное нервное истощение и неврастения.

Типичны следующие ощущения:

  • Любая новая задача приводит к приступу отчаяния: «Я так больше не могу».
  • Привычное действие в доме или с ребенком провоцирует апатию, слезы. Появляются мысли: «Да иди ты к черту», ​​«Откуда у меня все это».
Читайте также:  Ювелирный этикет: как и куда носить разные украшения

90% мам испытывают «выгорание». Ты понял? А какая у вас стадия?

  • Наблюдается резкое ухудшение физического состояния. Снижается иммунитет, «пробуждаются» хронические заболевания, возникают новые.
  • Появляются проблемы со сном. При котором женщина, несмотря на большую нагрузку днем ​​и недосып, не может заснуть. При этом днем ​​ему все время хочется спать, а когда дело доходит до сна, он начинает мысленно прокручивать, что произошло за день, строить планы и т д.
  • Парадоксальная кривая утомления, при которой человек, просыпаясь утром, совсем не имеет сил, а к вечеру возникает сильное перевозбуждение и ощущение повышенной энергичности. Такое положение еще больше усугубляет ситуацию.

90% мам испытывают «выгорание». Ты понял? А какая у вас стадия?

  • Эмоциональный стресс влияет на пищевые привычки. Женщина может вообще не есть или наоборот переедать, злоупотребляя жирной и сладкой пищей.
  • В таком состоянии либидо «отсекается». Организм как бы дает понять, что ресурсов все равно нет, поэтому не надо размножаться.

4 стадия — «Деформация»

Это последняя стадия эмоционального истощения, от которой уже невозможно оправиться самостоятельно. Основная трудность в том, что психика больше не выдерживает и теряется контакт с собственными чувствами.

Типичны следующие ощущения:

  • Из-за болезненных переживаний третьей стадии срабатывает защита психики: «Это не я неправ, это просто бред»
  • Появляются жестокость, черствость, жесткость, равнодушие, грубость.

90% мам испытывают «выгорание». Ты понял? А какая у вас стадия?

  • Отец на этом этапе начинает ненавидеть, презирать и унижать ребенка, обвиняя его во всем.
  • Возникает враждебность, в которой все глупы и недостойны внимания. Женщина становится замкнутой, замкнутой, беспокойной.

На этом этапе без специалиста помочь человеку уже невозможно.

Как помочь и что делать, чтобы не доводить до синдрома эмоционального выгорания?

  • Перфекционизм — это не только путь к идеалу, но и к неврозу. Необходимо научиться воспринимать себя с любовью и заботой. Не обращайте внимания на то, что вы не успели сделать, а восхищайтесь тем, что вы сделали. Никто не застрахован от бытовых трудностей, главное, как ты к этому относишься. Спокойствие и принятие неудач, несовершенств и неожиданных ситуаций позволит женщине не винить ни себя, ни других. Ведь такое бывает. Жизнь вообще полна неожиданностей, независимо от того, кто вы, сколько вам лет и какая у вас профессия.

90% мам испытывают «выгорание». Ты понял? А какая у вас стадия?

  • Позвольте себе быть ленивым. При эмоциональном истощении лень является защитным механизмом, который указывает: пора сделать перерыв, нужно полежать. Не бойтесь пропускать занятия с ребенком, если у вас нет сил. Или вместо того, чтобы мыть окна в полдень, попробуйте лечь спать. Ведь мытье ваших окон – это не главное, а от их благополучия зависит ваш ребенок, ваши близкие и вы сами. Примите правильное решение и берегите себя, отдых важнее.
  • Не делайте все часто, сначала подумайте о себе. Сразу многие могут вспомнить правило в самолете: «нужно надеть кислородную маску, а потом ребенка». Тоже в этой ситуации. Ведь обожженная мать совершенно бесполезна, а на крайних стадиях даже опасна для своего ребенка. Очистите свой список дел на день, отбросив второстепенные задачи, делая только то, что напрямую влияет на ваше благополучие и жизненно важно для поддержания жизни. Пыль на полках и выглаженное постельное белье здесь, конечно, не место!

90% мам испытывают «выгорание». Ты понял? А какая у вас стадия?

  • Сон: не менее 7-8 часов. Если ребенок еще маленький и вам трудно поддерживать этот распорядок дня, обязательно спите днем ​​и подумайте о том, как высыпаться, по крайней мере, 2 или 3 раза в неделю. Здесь могут помочь муж, родственники или няня. Также пересмотрите свои действия и подход к укладыванию ребенка спать, возможно, стоит что-то изменить для нормализации его сна. Проблемы со сном часто создают неопытные родители, приучающие детей к головокружениям, засыпанию на одной груди и т д
  • Нормализуйте правильное питание и прогулки. Чтобы поддерживать форму, нужно следить за тем, что и когда вы едите. А также выйти из дома, чтобы подышать свежим воздухом.
  • Обратитесь к невропатологу. Он посоветует препараты для поддержания нервной системы. Обычно это витамины группы В и магний.
Читайте также:  Противозачаточные таблетки вызывают бесплодие?

90% мам испытывают «выгорание». Ты понял? А какая у вас стадия?

  • Попросите помощи у семьи и друзей. Одной из очевидных проблем многих женщин является чувство стыда за то, что они просят о помощи и поддержке. И здесь может быть важна любая помощь ситуации. Затем кто-то может предоставить вам финансовую помощь, чтобы вы могли нанять няню. И кто-то может прийти утром, чтобы дать вам возможность поспать. Главное помнить, что нет ничего важнее основного ресурса. Поэтому стоит приложить усилия и позаботиться о себе.
  • Не соревнуйтесь с другими. В наше время трудно избавиться от чувства неполноценности и зависти, пусть даже и в хорошем смысле. На самом деле в соцсетях каждый может наблюдать «идеальные» и «счастливые» семьи. Где мама всегда рада, папа всегда помогает, а дети ангелочки. У каждого своя жизнь, свой путь, свое время. Для кого-то твоя жизнь — предел мечтаний. Стремитесь к тому, что нравится лично вам, что вы считаете важным. И если вашему счастью удобнее одеть малыша в одежду без глажки и с небольшим пятном, сделайте это. Ведь стремясь не быть хуже других и опасаясь чужого мнения, он находится в постоянном беспокойстве и испытывает чувство беспокойства.
  • Общаться. Очень важно, чтобы женщины изливали свои негативные эмоции, рассказывали, как прошел день, обсуждали проблемы, делились своими чувствами и ощущениями.

90% мам испытывают «выгорание». Ты понял? А какая у вас стадия?

  • Найдите занятие, которое вам нравится. Для поддержания и восстановления эмоционального и физического состояния отлично подойдет любой вид деятельности, приносящий радость. Для кого-то это, например, бассейн, а для кого-то хобби.
  • Исключите или сведите к минимуму химические стимуляторы. Сюда входят кофе, энергетические напитки, алкоголь и некоторые лекарства.
  • Составьте список того, что делает вас счастливым, а что нет. Например, вы хорошо моете посуду, любите вытирать пыль и аккуратно переставлять фигурки. Но вы ненавидите пылесосить и мыть полы, это заставляет вас чувствовать себя плохо. Постарайтесь делегировать все, что вызывает у вас негативные эмоции.

90% мам испытывают «выгорание». Ты понял? А какая у вас стадия?

  • Будьте в настроении. На самом деле, это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Здесь подойдет любой метод: прослушивание любимой музыки, вызывающей положительные эмоции, танцы, подборка видео и фото счастливых моментов, общение с людьми, которые поднимают вам настроение, просмотр самого любимого фильма. Способов много, стоит только поковыряться в интернете и вы увидите длинные списки предложений.
  • Разделите работу и дом. Если вас заставляют работать, то вы должны взять за правило: дома не думать о работе, а когда работаешь, не думать о детях и домашних делах. Это, по крайней мере, позволит вашему статусу не перегружаться.

В заключение

Если говорить о правильном подходе к пониманию термина «выгорание», то стоит признать, что материнство — такая же профессия, как и все остальные, если не сложнее.

90% мам испытывают «выгорание». Ты понял? А какая у вас стадия?

А женщина в декрете не бездействует, не отдыхает, не в отпуске, а работает и выполняет множество задач. Часто она вынуждена играть роль сразу нескольких профессий, что само по себе иногда приводит к «выгоранию».

Так, мама может быть и уборщицей, и поваром, и логопедом, и артистом, и врачом, и педагогом, и психологом. И самое морально тяжелое в этой ситуации для родителей то, что нет материального вознаграждения, а иногда даже слов благодарности. Отсутствие результатов в своей деятельности уже губительно для любого человека, а мамы, с учетом дополнительных трудностей, в первую очередь находятся в группе риска.

90% мам испытывают «выгорание». Ты понял? А какая у вас стадия?

#декрет #дети #дети #образование #эмоциональнаяодежда #психология #женскаяпсихология #семья #беременность #материнство #декрет #дети #ребенок #воспитание #эмоциональнаяодежда #психология #психологияженщин #семья #беременность #материнство

Источник

Оцените статью
Умная мама
Добавить комментарий