18 аффирмаций, которые стоит попробовать.

Воспитание

Если, как и я, вы предпочитаете медитацию, ведение дневника и терапию для поддержания психического здоровья, позвольте мне рассказать вам, почему вы должны добавить к этому списку аффирмации. Исследователи утверждают, что аффирмации не только значительно снижают чувство тревоги и беспокойства уже через месяц их использования, но и являются отличным способом поддержания душевного равновесия. Для тех, кто не знает, аффирмации – это короткие фразы, которые вы произносите несколько раз в попытке посеять в своей психике семена счастливого и позитивного восприятия, концепции и отношения. Согласно Психологическому словарю, это мощный инструмент для борьбы с негативными мыслительными шаблонами – теми шаблонами, которые способствуют тревоге, депрессии и низкой самооценке. Поскольку беспокойство является результатом естественной тенденции мозга фокусироваться на негативных аспектах себя и своей жизни, позитивные аффирмации могут противостоять этим чувствам и помочь нам обрести более реалистичную перспективу. Другими словами, позитивные аффирмации – это противоядие от негативных высказываний о себе. А поскольку люди, страдающие от тревоги, обычно стараются избежать чувства тревоги, позитивные аффирмации могут помочь им признать и почувствовать свои чувства вместо того, чтобы избегать их. Они также направляют внимание на настоящий момент, а не на будущее или прошлое. Этот вид внимательности уменьшает тревожность, депрессию и другие виды эмоциональных расстройств. Поэтому если вы хотите более эффективно справляться с тревогой или просто добавить еще один инструмент в свой арсенал управления тревогой, вам стоит продолжить чтение, чтобы узнать несколько полезных аффирмаций.

18 аффирмаций, которые стоит попробовать.

Если вы хотите начать произносить аффирмации от тревоги, знайте, что самые эффективные из них – это те, которые больше всего говорят с вами. Это означает, что вам следует выбрать несколько позитивных аффирмаций, которые кажутся актуальными и специфичными для вашей жизни. В конце концов, вы должны верить в правдивость слов, чтобы они были максимально эффективными. Чтобы аффирмации принесли максимальную пользу, эксперты рекомендуют повторять их вслух три раза в день (утром, днем и вечером) в течение пяти минут. Если такая частота невозможна, попробуйте начать с одного или двух раз в день по три минуты. Вы также можете написать аффирмацию в дневнике, а не произносить ее вслух, если вам удобнее сделать это, чем произнести.

  • Спасибо тебе, тревога, за то, что пытаешься защитить меня, но сегодня, думаю, я справлюсь с этой задачей.
  • Я могу жить комфортно и хорошо, даже если чувствую тревогу.
  • Я учусь принимать жизнь такой, какая она есть в данный момент.
  • Я сострадаю себе из-за своей тревоги, но я решил не позволять тревоге ограничивать мои действия.
  • Почувствуйте страх [или тревогу, неуверенность в себе и т.д.] и все равно сделайте это.
  • Я сосредоточу свою энергию на том, что я могу контролировать.
  • Это реакция моего тела. Мне ничто не будет угрожать.
  • Эти мысли тоже уйдут.
  • Я в безопасности.
  • Я сильная и могу справиться со всем, что встретится на моем пути.
  • Я верю, что смогу справиться с трудными и стрессовыми ситуациями, потому что я через многое прошла.
  • Мне приятно чувствовать себя так, как я чувствую себя сейчас.
  • Я признаю, что испытываю тревогу и работаю над тем, чтобы улучшить ситуацию.
  • Даже если я замечаю, что чувствую тревогу, я все равно могу [впишите в пробел задание, которое вы пытаетесь выполнить].
  • Я осознаю, что испытываю тревогу, но сегодня я выбираю принять свои ценности [мужество, терпение, настойчивость и т.д.], чтобы я мог сделать то, что мне нужно.
Читайте также:  Пожалуйста, извините. В каком возрасте малыш научится быть вежливым?

Если вы относитесь к тем людям, которым трудно поверить в позитивные вещи о себе, я рекомендую попробовать аффирмации, сформулированные в виде вопроса “что, если”. Если аффирмации сформулированы в виде вопросов, критической самооценке будет труднее блокировать аффирмацию. Вместо конкретной констатации факта, это мягкое предложение альтернативного, позитивного сценария. Это посев семян позитивного мышления или изучение их опыта.

Вот несколько примеров формата “что если”, но обратите внимание, что вы также можете попробовать эти аффирмации как утверждения, отбросив “что если”.

  • Что если я смогу справиться с тем, что ждет меня в будущем?
  • Что, если я в безопасности и со мной ничего не случится?
  • Что, если после замедления дыхания я почувствую меньше страха и получу больше контроля над ситуацией?

Аффирмации – еще один инструмент, помогающий изменить отношение к тревоге. Это может показаться упрощением – может ли повторение фразы снова и снова действительно помочь уменьшить чувство тревоги? – Но в этом и заключается прелесть этого начинания. Когда мы бросаем вызов негативной мысли и заменяем ее позитивной аффирмацией, мы, по сути, меняем цикл негативных мыслей, чувств и поведения на что-то позитивное. При постоянной практике аффирмации могут помочь вам сделать именно это.

#культура #воспитание #дети #саморазвитие #воспитание

#советы по утверждению #материнство #жизнь #любовь

Источник

Оцените статью
Умная мама
Добавить комментарий